Compléments alimentaires et eczéma ou psoriasis : bien les choisir pour votre peau

Quel complément alimentaire choisir quand on a de l'eczéma ou du psoriasis ? Vous me posez cette question presque tous les jours, en message ou en commentaire. Et je la comprends tellement : quand la peau ne suit pas, on a envie de tout essayer, y compris de l'intérieur.

Alors posons les choses. Les compléments alimentaires viennent s'ajouter aux soins de la peau. Ils apportent des nutriments qui ont un rôle reconnu pour la peau et l'immunité, comme le zinc, qui contribue au maintien d'une peau normale. Ils ne remplacent ni votre émollient du matin ni un traitement prescrit : ils viennent à côté. Dans ce guide, je vous raconte ce que j'ai appris sur ces nutriments, ce que je regarde avant de choisir un complément, et comment l'intégrer à votre routine sereinement. Et si vous débutez avec l'eczéma, je reprends les bases dans Comprendre l'eczéma.

Eczéma, psoriasis : pourquoi je m'intéresse à ce qui se passe à l'intérieur

J'ai de l'eczéma depuis la naissance. Petite, c'était les plis des bras et des coudes. Puis à 12 ans, au moment du divorce de mes parents, il a explosé. Partout. C'est là que j'ai compris un truc : ma peau ne réagissait pas seulement à ce que je mettais dessus.

Plus tard, j'ai sorti un carnet. Dedans, je notais tout : ce que je mangeais, les produits que j'utilisais, mes émotions, les coups de stress, même la météo (oui, même la météo). Ce carnet m'a appris à regarder ma peau en entier, et pas seulement la plaque du jour. J'en ai tiré ma propre conclusion : pour moi, la peau raconte aussi ce qui se passe à l'intérieur.

C'est cette idée qui est au cœur de Pomad : prendre soin de la peau à l'extérieur, avec des soins adaptés, et à l'intérieur, avec des compléments formulés pour elle. Et je le redis parce que c'est important : Pomad ne s'oppose pas aux traitements, c'est complémentaire.

Eczéma et psoriasis : quels nutriments comptent pour la peau ?

Première chose que j'ai apprise en plongeant dans le sujet : en Europe, on ne peut pas raconter n'importe quoi sur un nutriment. Seules les allégations validées par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et inscrites dans le règlement (UE) n° 432/2012 sont autorisées. Ça m'a rassurée, et c'est devenu ma boussole. Voici celles qui concernent la peau et l'immunité, utiles à connaître quand on a de l'eczéma ou du psoriasis.

Nutriment	Son rôle reconnu	Où le trouver dans l'assiette
Zinc	Contribue au maintien d'une peau normale, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif	Huîtres, viande, œufs, légumineuses, graines de courge
Vitamine E	Contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif	Huiles de tournesol et de colza, amandes, noisettes
Vitamine C	Contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau, et au fonctionnement normal du système immunitaire	Poivron, kiwi, agrumes, choux
Vitamine D	Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire	Poissons gras, œufs ; synthèse par la peau au soleil
Vitamine A	Contribue au maintien d'une peau normale	Foie, beurre ; bêta-carotène des carottes et patates douces
Vitamines B2, B3 et biotine (B8)	Contribuent au maintien d'une peau normale	Produits laitiers, céréales complètes, œufs, légumineuses

Une alimentation variée reste la base, et je ne vais jamais vous dire le contraire. Un complément vient la renforcer avec une formule ciblée pour la peau, surtout quand l'assiette ne suit pas : alimentation restreinte, grosse fatigue, hiver interminable…

Et l'assiette, c'est très personnel. Chez moi, les produits laitiers me donnaient des maux de ventre et des démangeaisons. Je les ai réduits, sans me priver, parce que la frustration n'a jamais aidé personne. Ce genre de détail, c'est mon carnet qui me l'a soufflé.

Eczéma, intestin et probiotiques : une recherche qui avance

Mais pourquoi parle-t-on autant d'intestin quand on parle de peau ? Le microbiote intestinal, c'est le petit peuple de micro-organismes qui vit dans notre intestin. Et ce petit peuple discute en permanence avec notre système immunitaire. Ce lien entre intestin et peau fait l'objet de nombreuses études, et la science bouge vite.

Une revue publiée en 2024 dans la revue scientifique Gut Microbes fait le point sur cet « axe intestin-peau » dans la dermatite atopique (eczéma atopique). Elle décrit comment des molécules produites par les bactéries intestinales dialoguent avec le système immunitaire et la peau, et pourquoi agir sur le microbiote est devenu une piste de recherche majeure. Les résultats varient selon les espèces et les souches étudiées ; la recherche continue, chez l'enfant comme chez l'adulte.

Ce que j'en retiens, moi, quand je choisis un probiotique : la transparence avant tout. Des espèces nommées, une quantité indiquée en UFC (unités formant colonies) pour chacune, et une gélule qui les protège jusqu'à l'intestin. Si l'intestin et le microbiote vous passionnent autant que moi, j'y ai consacré un guide entier : probiotique et eczéma : ce que dit la recherche.

Les plantes : des ingrédients issus de la tradition

Certaines formules associent des nutriments et des ingrédients d'origine végétale. La boswellia, c'est une résine d'arbre utilisée depuis très longtemps dans la tradition ayurvédique. La quercétine, un polyphénol qu'on croise naturellement dans l'oignon, la pomme ou les câpres. J'adore ces histoires d'ingrédients qui viennent de loin.

Mais je vous connais, et je me connais : « naturel » ne veut pas dire « sans précaution ». Comme toute plante, elles demandent de respecter les doses et de signaler leur prise à votre pharmacien si vous suivez un traitement. C'est la même chose pour le thé vert, autre grand classique des polyphénols, que vous me citez souvent : j'ai démêlé ce qu'on en sait dans le guide thé vert et eczéma.

Compléments alimentaires et psoriasis : les repères

Je n'ai pas de psoriasis, alors sur ce sujet, je laisse parler celles et ceux qui le connaissent de près. Et si vous ne savez pas encore très bien lequel des deux touche votre peau, commencez par mon guide eczéma ou psoriasis : les différences. En 2018, le comité médical de la National Psoriasis Foundation (États-Unis) a publié des repères alimentaires pour les adultes atteints de psoriasis, à partir de 55 études :

• En cas de surpoids, une perte de poids progressive est fortement recommandée.
• Le régime sans gluten concerne les personnes dont la prise de sang montre une sensibilité au gluten.
• La vitamine D peut se discuter avec le médecin en cas de rhumatisme psoriasique.

Ces mesures alimentaires s'utilisent toujours en plus du traitement médical, jamais à la place. Je les détaille au quotidien dans le guide Psoriasis et alimentation.

Et puis il y a Maïté. Elle vit depuis l'enfance avec de l'eczéma et du psoriasis derrière les oreilles et sur le cuir chevelu. Elle a glissé Noé et Bombeiro dans sa routine, le matin au réveil, et elle nous a laissé un conseil que j'aurais pu écrire moi-même :

« Devenir maître de ses symptômes, mieux se connaître et devenir expert. »

Maïté, cliente Pomad, à lire dans son témoignage complet

Comment choisir un complément alimentaire quand on a de l'eczéma ou du psoriasis

Devant un rayon de compléments, on peut vite se sentir perdu. Alors voici ma petite check-list, telle que je l'utilise :

• Une formule complète : chaque ingrédient est nommé, avec sa dose par prise et le pourcentage des valeurs nutritionnelles de référence (VNR) pour les vitamines et minéraux. Si c'est flou, je repose la boîte.
• Des doses utiles : pour afficher qu'un nutriment contribue au maintien d'une peau normale, le produit doit en apporter au moins 15 % des VNR par dose journalière. C'est la première ligne que je regarde.
• Pour les probiotiques : des espèces nommées, leur quantité en UFC et une gélule gastro-résistante.
• Des allégations autorisées uniquement : un complément ne peut revendiquer aucun effet sur une maladie. Une promesse trop belle sur une boîte, ça me met tout de suite la puce à l'oreille.
• Une origine claire : où il est formulé, où il est fabriqué, un circuit de vente fiable, et une marque qui répond quand vous lui écrivez.

Nos compléments Noé et Bombeiro

Quand on a créé nos compléments, c'est exactement cette check-list qu'on avait en tête. Et je ne l'ai pas fait seule. Comme je le racontais dans l'interview LEGEND : « Je me suis entourée d'un docteur en pharmacie [...] et pour les cosmétiques, pour les soins, je me suis entourée d'un laboratoire et d'une formulatrice qui est spécialisée dans l'eczéma et dans l'atopie et les peaux ultra réactives. Et aussi de ma communauté, parce qu'en fait, tu crées une marque pour répondre à un besoin. » On les a formulés à Paris, ils sont fabriqués et conditionnés en Bretagne, sans gluten, sans lactose et vegan. Et vous, vous les notez 4,4/5 sur 678 avis pour Noé et 4,3/5 sur 623 avis pour Bombeiro. Ça me touche à chaque fois.

Noé, probiotiques

Noé, c'est 8 espèces de probiotiques, soit 20 milliards d'UFC par gélule. L'UFC, c'est l'unité qui permet de compter les micro-organismes vivants et capables de se multiplier dans une dose. Ces probiotiques voyagent dans une gélule gastro-résistante en HPMC, une enveloppe d'origine végétale. Et comme je vous l'ai promis plus haut, tout est sur la table :

Espèce	Quantité par gélule
Lacticaseibacillus rhamnosus	7 milliards d'UFC
Lactobacillus sakei	5 milliards d'UFC
Lacticaseibacillus casei	2,5 milliards d'UFC
Limosilactobacillus reuteri	2,5 milliards d'UFC
Bifidobacterium bifidum	750 millions d'UFC
Bifidobacterium longum infantis	750 millions d'UFC
Bifidobacterium longum longum	750 millions d'UFC
Lactobacillus acidophilus	750 millions d'UFC

Une gélule par jour avec un grand verre d'eau, à partir de 12 ans. Pour les 3 à 12 ans, vous pouvez ouvrir la gélule et mélanger la poudre à un yaourt, une compote ou une boisson. Pratique quand les petits refusent d'avaler quoi que ce soit.

Bombeiro, zinc, vitamine E et plantes

Bombeiro associe du zinc (bisglycinate), de la vitamine E naturelle, de la boswellia et de la quercétine. Le zinc contribue au maintien d'une peau normale et au fonctionnement normal du système immunitaire ; la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Là encore, pas de secret, voici le détail :

Pour	1 gélule	2 gélules
Zinc	7 mg (70 % des VNR)	14 mg (140 % des VNR)
Vitamine E	15 mg (125 % des VNR)	30 mg (250 % des VNR)
Quercétine	100 mg	200 mg
Boswellia (extrait de résine)	100 mg, dont 65 mg d'acides boswelliques	200 mg, dont 130 mg d'acides boswelliques
Lithothamne (algue calcaire)	84 mg	168 mg

Pour les adultes : une à deux gélules par jour selon le mode d'emploi de la fiche produit, avec un grand verre d'eau. De 11 à 18 ans : une gélule par jour au maximum. On recommande une cure de 3 mois. Et si vous prenez déjà un autre complément qui contient du zinc, additionnez les doses et demandez conseil à votre pharmacien.

Les deux trouvent leur place dans une routine qui commence par la peau : L'Émollient une à deux fois par jour (pas besoin d'en mettre beaucoup, il pénètre vite), et le traitement prescrit quand votre médecin l'a indiqué. Le dedans et le dehors, main dans la main.

Eczéma, psoriasis : les bons réflexes avant de prendre un complément alimentaire

Quand on a de l'eczéma, on a envie de bien choisir ses compléments alimentaires, et c'est bien normal. L'Anses, l'agence française de sécurité sanitaire de l'alimentation, donne quelques conseils simples que je trouve pleins de bon sens. Je vous les résume :

1. Demander conseil à un professionnel de santé.
2. Respecter les conditions d'emploi et la durée de cure indiquées.
3. Rester vigilant face aux promesses exagérées.
4. Privilégier les produits vendus dans les circuits les mieux contrôlés.

Le Dr Karine Slama, médecin nutritionniste, insiste sur un point :

« Avant d'ajouter un complément, je demande ce que la personne prend déjà : un multivitamines, un autre complément, un traitement. Le zinc, la vitamine D ou la vitamine A se retrouvent souvent dans plusieurs produits à la fois, et c'est ce cumul, fait sans le savoir, qui expose à un surdosage. »

Dr Karine Slama, médecin nutritionniste

Et voici mes petits plus, quand on a la peau à eczéma ou à psoriasis :

• Vous suivez un traitement par voie orale ou injectable ? Signalez votre complément à votre médecin et à votre pharmacien : certaines plantes et certains minéraux peuvent interagir avec des médicaments.
• Ne cumulez pas les sources d'un même nutriment. Un excès prolongé de zinc peut gêner l'absorption du cuivre. Le bon geste, tout simple : additionner les doses de tous vos compléments.
• Grossesse, allaitement, enfants : demandez un avis avant de commencer. Pour la grossesse, tout est détaillé dans mon guide compléments et eczéma pendant la grossesse.
• Un effet inhabituel (troubles digestifs, éruption) : arrêtez le produit et parlez-en à un professionnel de santé. Vous pouvez aussi le déclarer au dispositif de nutrivigilance de l'Anses.

Quand consulter

Et parce que je préfère vous le dire franchement : n'attendez pas pour en parler à un médecin si…

• Votre peau reste gênante malgré vos soins et votre traitement.
• Vous envisagez de supprimer un groupe d'aliments, pour vous ou pour votre enfant.
• Vous suivez un traitement et souhaitez ajouter un complément.
• Vous êtes enceinte ou allaitez.

Ce guide, c'est mon expérience et tout ce que j'ai appris en chemin, avec vous : il ne remplace pas l'avis de votre médecin, de votre dermatologue ou de votre pharmacien. Une question ? N'hésitez pas à m'écrire. Pour aller plus loin, retrouvez nos pages Comprendre l'eczéma et Comprendre le psoriasis.

Questions fréquentes

Quel complément alimentaire choisir quand on a de l'eczéma ?

Je commence toujours par l'étiquette : une formule complète, des doses indiquées et des nutriments utiles à la peau, comme le zinc, qui contribue au maintien d'une peau normale. Pour un probiotique, je vérifie les espèces, leur quantité en UFC et la gélule gastro-résistante. Et si vous suivez un traitement, on en parle d'abord à son médecin ou à son pharmacien.

Zinc et eczéma : quel rôle pour la peau ?

Le zinc contribue au maintien d'une peau normale, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. On en trouve dans les huîtres, la viande, les œufs et les légumineuses, ou en complément.

Pourquoi des probiotiques quand on a la peau sensible ?

Parce que l'intestin et la peau se parlent : c'est l'« axe intestin-peau », un sujet de recherche qui avance vite. Un bon probiotique affiche des espèces nommées, leur quantité en UFC et une gélule qui les protège jusqu'à l'intestin.

Peut-on prendre un complément avec son traitement ?

Dans la plupart des cas, oui, à condition d'en parler à votre médecin ou à votre pharmacien : certaines plantes et certains minéraux peuvent interagir avec des médicaments. Le complément s'ajoute au traitement, il ne le remplace jamais.

Combien de temps prendre un complément ?

On suit le mode d'emploi de l'emballage. Pour Bombeiro, nous recommandons une cure de 3 mois ; pour Noé, c'est une gélule par jour. Et on évite d'accumuler plusieurs compléments qui contiennent les mêmes nutriments.