L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion de l’eczéma et du psoriasis, deux maladies inflammatoires chroniques. Si les traitements locaux et médicamenteux restent indispensables, ce que nous mettons dans notre assiette peut fortement influencer les symptômes et la fréquence des poussées. Adopter une alimentation anti-inflammatoire, associée à des soins adaptés, constitue une approche efficace pour apaiser la peau au quotidien.
Le lien entre intestin et peau, appelé "axe intestin-peau", est aujourd’hui bien documenté. Les deux organes communiquent via le système immunitaire, et un déséquilibre de la flore intestinale (dysbiose) peut déclencher une inflammation qui se manifeste sur la peau. Une dysbiose intestinale fragilise la barrière intestinale et favorise le passage de molécules inflammatoires dans le sang, augmentant la production de cytokines pro-inflammatoires. Les personnes atteintes d’eczéma ou de psoriasis présentent souvent une diversité bactérienne réduite et un déficit de bactéries protectrices comme les lactobacilles.
Une étude coréenne a montré que la consommation d’aliments ultra-transformés pendant la grossesse augmentait le risque d’eczéma atopique chez les enfants. Cela illustre l’impact durable du microbiote maternel sur la santé cutanée. Plus globalement, 60 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin, soulignant l’importance de maintenir un microbiote équilibré pour réduire l’inflammation cutanée.
Certains aliments stimulent directement l’inflammation : les sucres raffinés, les graisses saturées et les produits ultra-transformés augmentent la production de cytokines et aggravent les poussées. Le déséquilibre entre oméga-6 et oméga-3 joue également un rôle : en France, le ratio oméga-6/oméga-3 est de 15 pour 1, alors qu’il devrait idéalement être de 4 pour 1. L’excès d’oméga-6 favorise une réponse immunitaire pro-inflammatoire, alors que les oméga-3 la modulent et la calment.
Pour info : La consommation excessive de sucres rapides influence le pH de la sueur, ce qui peut aggraver les démangeaisons et irritations cutanées. Aujourd’hui, la consommation moyenne de sucres rapides est supérieure à 100 g/jour, contre 5 g/jour en 1900.
Certaines familles d’aliments sont particulièrement efficaces pour réduire l’inflammation et améliorer l’état de la peau.
Oméga-3 : les champions anti-inflammatoires
Les oméga-3, notamment l’EPA et le DHA, réduisent la production de molécules pro-inflammatoires et modulent l’activité du système immunitaire.
Psoriasis : Une étude clinique menée en 2020 avec 64 participants a montré qu’une supplémentation en huile de hareng (>1800 mg/jour) améliorait significativement le score PASI après moins de 8 semaines. Le score PASI (Psoriasis Area and Severity Index) est un indice qui mesure la gravité du psoriasis en évaluant l’étendue des plaques et l’intensité des symptômes (rougeur, épaisseur, desquamation) sur différentes zones du corps.
Eczéma : Une étude pilote à la Clinique dermatologique de la Charité a observé qu’un apport quotidien de 5400 mg de DHA pendant 20 semaines chez des patients atteints de dermatite atopique améliorait l’état de la peau, avec un effet persistant 12 semaines après l’arrêt.
Pour info : Poissons gras (saumon, maquereau, sardines, hareng), graines (chia, lin, chanvre), noix, huiles végétales (lin, colza, noix).
Probiotiques : rééquilibrer le microbiote
Les probiotiques rétablissent la flore intestinale, renforcent la barrière intestinale et modulent l’inflammation.
Le Noé est un complément alimentaire à base de probiotiques, formulé pour agir de l’intérieur sur la peau et les réactions inflammatoires, en travaillant notamment sur l’équilibre du microbiote intestinal et le renforcement du système immunitaire. La formule associe 8 souches probiotiques différentes pour un total de 20 milliards d’unités formant colonie, avec des bactéries comme Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus ou Lacticaseibacillus rhamnosus, qui ont été étudiées pour leurs effets bénéfiques sur la digestion, l’immunité et les réactions inflammatoires.
Eczéma : Une étude finlandaise a montré que Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis réduisaient les symptômes de dermatite atopique chez des enfants allergiques. L’administration de lactobacilles GG aux mères allaitantes améliorait l’eczéma des bébés.
Psoriasis : Des souches spécifiques comme Lactobacillus acidophilus W22, W37, W55 et Bifidobacterium bifidum W23 ont montré une réduction de l’inflammation systémique.
Vitamine D : régulation immunitaire
La vitamine D régule les cellules T et réduit les cytokines pro-inflammatoires.
Psoriasis : Une méta-analyse de 2023 sur 1876 patients a montré que les psoriasiques avaient des taux de vitamine D significativement plus bas que les sujets sains (21 ± 8,3 ng/mL). Les formes sévères correspondaient aux taux les plus bas.
Eczéma : Une étude mongole sur 107 enfants a montré qu’une supplémentation quotidienne de 1000 UI de vitamine D3 améliorait les symptômes comparé au placebo. Une étude mexicaine avec 5000 UI/jour pendant trois mois a obtenu un résultat similaire.
Certains nutriments jouent un rôle clé dans l’apaisement de la peau, la réduction de l’inflammation et le renforcement de la barrière cutanée. C’est sur cette synergie que repose Bombeiro, un complément formulé pour soutenir la peau de l’intérieur. Il contient :
Zinc :
Essentiel à la régénération cutanée, le zinc participe à la cicatrisation, aide à réguler les réactions inflammatoires et soutient l’immunité. Il est particulièrement intéressant pour les peaux sujettes aux rougeurs, irritations et déséquilibres.
Vitamine E :
Puissant antioxydant, la vitamine E protège les cellules du stress oxydatif, responsable du vieillissement prématuré et de l’aggravation des inflammations cutanées. Elle contribue aussi à maintenir une peau plus souple et mieux protégée.
Quercétine :
Flavonoïde d’origine végétale, la quercétine est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antihistaminiques naturelles. Elle aide à calmer les réactions excessives de l’organisme, notamment en cas de terrain atopique ou allergique.
Acide boswellique :
Issu de la résine de Boswellia, cet actif est utilisé pour ses effets apaisants et anti-inflammatoires. Il contribue à limiter les inflammations chroniques et soutient l’équilibre du système immunitaire, avec un impact indirect mais réel sur la santé de la peau.
Pour info : Grâce à cette combinaison ciblée, le Bombeiro agit en profondeur pour aider la peau à mieux se défendre, se réparer et s’apaiser, en complément d’une routine de soins adaptée.
Aliments à limiter ou éviter
Sucres raffinés et produits ultra-transformés
Ils augmentent l’inflammation, modifient le pH cutané et favorisent la prolifération du staphylocoque doré. À limiter : sodas, confiseries, gâteaux industriels, plats préparés, pain blanc. Préférer sucres lents (céréales complètes, légumineuses, patate douce) et fruits entiers.
Produits laitiers
Le lait de vache contient des protéines et hormones pouvant déclencher l’inflammation. Pour l’eczéma, 25 % des patients constatent une amélioration en réduisant les produits laitiers, surtout les versions sucrées. Pour le psoriasis, le fromage et la charcuterie favorisent l’inflammation.
Notre conseil : Une diminution temporaire pour tester les effets.
Viande rouge et charcuterie
À consommer modérément : 1 à 2 fois/semaine pour la viande rouge, éviter la charcuterie. Privilégier viandes blanches et poissons gras.
Gluten
Pour certains patients psoriasiques (16 %), le gluten peut aggraver les symptômes. Un test d’un mois sans gluten permet de vérifier une éventuelle sensibilité.
Routine alimentaire apaisante
Pour apaiser l’eczéma et le psoriasis, adopte une routine alimentaire cohérente est essentiel. Intègre chaque jour des oméga‑3 (poissons gras, graines de lin ou de chia, noix) pour réduire l’inflammation et calmer les symptômes. Prends soin de ton microbiote avec des probiotiques (kéfir, choucroute crue) et des prébiotiques (oignons, poireaux, bananes) pour renforcer la barrière intestinale et limiter l’inflammation. Hydrate-toi suffisamment, mastique bien tes aliments et respecte des horaires de repas réguliers pour soutenir la digestion et l’absorption des nutriments. Ajoute à cela la gestion du stress par méditation, yoga ou sport doux, et veille à dormir 7 à 8 heures par nuit. Cette routine globale contribue à une peau plus apaisée et résistante, en complément des soins externes et traitements médicaux.
Saskia a sa propose méthode : le 80 - 20 ! C'est-à-dire une alimentation à 80% anti-inflammatoire et 20% de plaisir.
Flocons d’avoine ou porridge sans gluten
Graines de chia ou de lin (oméga-3)
Fruits rouges
Yaourt végétal ou kéfir
Thé vert ou infusion
Poisson gras (saumon, sardines, maquereau)
Quinoa ou riz complet
Légumes verts
Huile de colza ou de noix
Une poignée de noix ou d’amandes
Un fruit entier
Yaourt végétal nature + graines de chia
Galettes de riz complet
Légumes cuits (soupe ou poêlée)
Œufs ou poisson blanc
Patate douce ou légumineuses
Huile d’olive
IN : agir de l’intérieur
Le Noé + Le Bombeiro : ce duo aide à renforcer la barrière cutanée, réduire l'inflammation et améliorer le confort de la peau de l'intérieur. Le Noé prévient les crises d'eczéma et de psoriasis (dès 3 ans), tandis que le Bombeiro calme les crises actives (dès 12 ans).
PS : en cas de grossesse ou d'allaitement, tu peux prendre uniquement le Noé (un avis médical est recommandé avant la prise du complément).
L’alimentation est un levier puissant pour gérer l’eczéma et le psoriasis. Réduire les aliments pro-inflammatoires, renforcer le microbiote, apporter les bons nutriments et adopter une routine cohérente permet d’espacer les crises et de réduire l’intensité des symptômes. Associée à des soins adaptés et à une approche globale comme la méthode In&Out de Pomad, elle améliore significativement la qualité de vie des personnes atteintes. Chaque peau étant unique, il est essentiel d’avancer pas à pas et d’observer ce qui fonctionne pour soi, tout en se faisant accompagner par un professionnel de santé.
On est de tout cœur avec toi !
Si tu as besoin de parler, de conseils personnalisés ou juste d'un soutien, tu peux toujours nous contacter à l'adresse suivante : hello@pomad.paris
IMPORTANT : D’un point de vue légal, on est dans l’obligation de rappeler que les produits Pomad ne remplacent pas un avis médical ni un traitement médical. En cas de doute ou de situation particulière, n’hésite pas à demander l’avis d’un·e professionnel·le de santé.
